每天早上七點我就得起床，花一個小時通勤到公司，忙到晚上六點才下班。身為一個30歲的上班族，生活節奏真的很緊湊，但就算再累，我還是逼自己一週至少去健身房四次。深蹲、硬舉我通通來，因為我知道，健身不只是為了變瘦變漂亮，而是想讓自己變得更強、更有掌控感。
天海祐希不是說過：男人會被背叛你，但肌肉不會!!!
只是練了一年下來，我開始有點疑惑：明明練這麼勤，為什麼感覺自己身材好像沒什麼變化？而且常常覺得累，很難恢復。雖然我每餐都有在注意蛋白質，但說真的，在忙碌的日常裡根本吃不夠。
所以我需要一個既方便又吸收快的補充方式，才能跟上訓練的強度。於是，我開始認真研究各種蛋白質飲，從乳清、酪蛋白到植物蛋白，一款一款試、一個一個比。
這篇文章，就是想把我一路走來的心得分享給你。希望你不用像我一樣繞遠路，就能找到真正適合自己的那一款蛋白質飲，讓努力練出來的成果清清楚楚看得見！
蛋白質飲怎麼挑？先搞懂自己的需求最重要
一開始我也是看到網路上一堆推薦，什麼「增肌必喝」、「熱銷第一」的蛋白質飲，看得眼花撩亂，但說真的，貴的不一定適合自己，別人喝有效的，放到自己身上也不一定有用。
後來我才慢慢搞懂一件事，選蛋白質飲之前，最該搞清楚的，其實是「你自己是誰」。
像我這種健身偏重訓、又是上班族的生活型態，其實蛋白質需求比一般人還要高，而且時間很破碎，沒辦法慢慢準備食物。所以我需要的是：
- 吸收快（運動後能馬上補充）
- 好消化（我有點乳糖不耐）
- 方便攜帶（包包放一瓶，想喝就喝）
再來，每個人對蛋白質的「日常需求量」其實也不太一樣。一般人可能每公斤體重吃個 0.8 克就夠了，但如果像我這樣一週練好幾次、目標是增肌或雕塑線條的話，攝取量大概要抓到每公斤 1.6 克以上才夠力。
這時候，蛋白質飲就是超級救星。它不像吃肉那麼麻煩，也不像蛋白棒那麼甜膩，沖一杯就能補到 20～30 克蛋白，真的是忙碌又想變漂亮女生的好朋友。
蛋白質飲怎麼分類？我試過的這幾款真的有差
當我開始認真補蛋白後，才發現原來「蛋白質飲」根本不只一種，不同類型喝起來的感覺差超多。不只吸收速度不同，連口感、飽足感、甚至喝完會不會脹氣，差異都很明顯。
這邊我簡單分享我自己實際試過的幾種主要類型，讓你少走點冤枉路：
✅ 乳清蛋白（Whey Protein）——健身界的經典款
這是最多人入門會先選的，因為它吸收很快，尤其是你運動完後30分鐘內喝一杯，效果特別好。
我一開始也從乳清蛋白開始試，有的牌子喝起來就很順，口味也很多元。
不過後來我發現，如果是乳清濃縮（WPC）那種，我喝完會有點脹氣、腸胃不太舒服，後來改成喝乳清分離（WPI）或是水解乳清（WPH）後，才改善這個問題。
所以如果你跟我一樣有一點乳糖不耐，記得避開 WPC，選 WPI 或 WPH，會舒服很多。
✅ 植物性蛋白（Plant-based Protein）——對腸胃更友善
有段時間我早餐常常太趕，就想找更輕盈一點的選擇，後來試了植物性蛋白，意外覺得不錯。
它的口感雖然沒有乳清那麼滑順（有些會有一點點沙沙感），但喝完真的比較不會脹氣，對腸胃很溫和。
如果你是純素者、或像我一樣有時候腸胃比較敏感，這類型真的值得試試。
✅ 酪蛋白（Casein）——睡前喝幫助肌肉修復
一開始我根本不知道有這種類型，後來健身房的教練提醒我：「睡覺也是肌肉成長的黃金時間啊！」才開始試酪蛋白。
它吸收比較慢，適合在睡前喝，讓身體在休息時持續補充蛋白質。混一點無糖豆漿或水，睡前喝一杯，早上起床真的比較沒那麼容易餓。
而且我發現它的飽足感很高，有時候晚上餓但又不想亂吃東西時，喝一杯就剛剛好。
總結一下，如果你還在猶豫該怎麼挑蛋白質飲，我自己的心得大概是這樣：
- 運動完補充，選乳清（WPI/WPH）最快速有效
- 平常日常補充或對乳糖敏感的話，選植物性蛋白比較穩妥
- 睡前修復、控制晚間食慾的話，酪蛋白是神助攻
選對了，不只能補得更快、吸收更好，整個人精神跟體態也會開始有明顯變化！
我喝過的10款蛋白質飲評比總整理
要說我為了挑出適合自己的蛋白質飲有多認真，應該可以說是「試遍市面主流產品」也不為過（笑）。不管是健身房教練推薦的，還是社群上爆紅的品牌，我都買來喝過。
不過在分享我喝過的心得前，先講一下我自己的評比標準，這樣你在看下面的評價時也會更有感：
📝 我的評比標準如下：
- 吸收速度與舒適度：喝完後會不會脹氣？有沒有快速補充的感覺？
- 蛋白質含量／熱量比：每份蛋白質含量高不高？熱量合不合理？
- 口感與風味：喝起來好不好喝？會不會有沙沙感或奶味過重？
- 沖泡與便利性：好不好溶？會不會結塊？適不適合帶去公司或健身房？
- 價格與CP值：以我的生活頻率來喝，這品牌劃不劃算？
接下來就進入正題啦~~~~
蛋白質飲推薦01：艾禾生醫-啵啵飲
要說我最常回購的蛋白質飲，非「啵啵飲」莫屬。它不是那種專業健美選手會喝的純乳清，但對我這種忙碌的上班族女生來說，它幾乎是為我們量身打造的。
平常我早上常常趕著出門，這時候只要抓一包啵啵飲，加冷水搖一搖，十秒搞定。整個喝起來滑順、不卡喉，還有芝麻歐蕾、紅茶歐蕾這種像奶茶一樣的口味，完全沒有「在補蛋白」的那種違和感。
而且它不是只有蛋白質，還有加膳食纖維、阿拉伯糖、瓜拿納那些輔助成分。喝完除了飽足感足夠，我也覺得精神比較好，不像有些蛋白粉喝完會昏昏沉沉或脹氣。
🔎 我的五大評分標準（滿分10分）：
- 吸收與舒適度：9 分
幾乎不會脹氣，成分溫和，含有膳食纖維加分。 - 蛋白質／熱量比例：7 分
每包蛋白質 18g、熱量 127kcal，比傳統乳清稍低，符合女性日常需求。 - 口感與風味：10 分
真心說，這是我喝過最像在「享受」的蛋白質飲。芝麻歐蕾、醇黑可可、紅茶拿鐵都超順口。 - 沖泡與便利性：10 分
採用口栓包裝，完全不用額外器具，出門包包一塞就走。十秒完成、無結塊、超適合懶人或上班族。 - 價格與 CP 值：8 分
一包大概 89 元左右，跟市售蛋白飲比起來不貴，加上成分設計與多口味選擇，CP 值算高。
✨ 我的總評分： 8.8 / 10
這款蛋白質飲對我來說，不只是補蛋白，更像是一個讓生活更簡單又不失營養的小救星。尤其是像我這種需要快速補充能量、不想吃太多加工品的女生，啵啵飲真的太對味了。
產品網址：https://www.i-oh.com.tw/products/新客嚐鮮組
蛋白質飲推薦02：All In 乳清蛋白
這一款All In是我最近看到臺灣本地教練和健身社群常推薦的品牌，主打100%使用德國進口的分離乳清，號稱低脹氣、高蛋白，還有鳳梨酵素。加上包裝上常見的冬瓜檸檬、花生芝麻等臺式手搖飲風格口味，還蠻吸引我的。
我拿到 All In 的試喝包後，第一印象是它溶解度真的很好，就算用湯匙攪拌也沒結塊，這點就讓我覺得加分。喝起來口感滑順但比較「像乳清」的質感。
🔎 我的五大評分標準（滿分10分）：
- 吸收與舒適度：8 分
分離乳清加酵素配方真的感覺比一般乳清溫和，脹氣問題減少，但比起啵啵飲的纖維設計略少一點飽足感。 - 蛋白質／熱量比例：8 分
每份含蛋白質約 28g，熱量約 140 kcal（或±147 kcal），蛋白質含量比啵啵飲高，但熱量也稍高，因此得分稍遜。 - 口感與風味：7.5 分
臺式手搖風味確實原創也有趣，但對我來說口味偏純乳清，少了啵啵飲那種奶昔的享受感，整體稍嫌樸實。 - 沖泡與便利性：9 分
溶解速度快、結塊少，即使用湯匙攪拌也 OK。 - 價格與 CP 值：7 分
一份包裝折算下來約在每克蛋白質單價低的區間，但整體價格偏高於啵啵飲，加上口感沒那麼「像飲料」讓我平時比較少拿來當點心用。
✨ 我的總評分： 7.9 / 10
心得小結：All In 乳清蛋白在「吸收速度」與「乾淨成分」上確實表現齊全，是一款適合重訓後補充、想要快速補蛋白又不想乳糖負擔的好選擇，只是口感比較樸實。
產品網址：http://allin.taipei/
蛋白質飲推薦03：ON 乳清蛋白
這罐 ON 乳清是很多健身朋友經典口碑推薦款，也是我常看到被當作「金標準」的產品。它不是單一乳清濃縮，而是結合分離、濃縮與水解乳清，而且每份有 24 g 蛋白質，熱量大約只有 120 卡，還有 5.5 g BCAAs。
我自己喝過之後，最明顯的感受就是它入口順滑、混合性超好，不管是用水、牛奶還是用攪拌棒，一搖就 OK，完全不結塊，這點超加分。至於口味，我挑了草莓系列喝，香氣濃郁卻不會過甜，蠻耐喝的 。
而且它有 Informed Choice 的第三方認證，讓我這種怕攝入禁藥的健身族喝得更安心。
🔎 我的五大評分標準（滿分10分）：
- 吸收與舒適度：9 分
快速吸收、混合順暢，也沒讓我腸胃不適，屬於非常可靠的乳清蛋白。 - 蛋白質／熱量比例：9 分
每份 24g 蛋白質、熱量只有 120 kcal，這種比例非常符合我平常訓練後對補給的期待。 - 口感與風味：8 分
巧克力香醇好喝，但相比啵啵飲的奶昔感，還是略顯樸實了一點。 - 沖泡與便利性：9.5 分
完全不卡結塊，隨便沖都能喝，溶解性幾乎滿分！ - 價格與 CP 值：8 分
以單杯成本來說算合理，而且容量多、口味選擇多，但因為純粹蛋白的性質，比較適合訓練族群使用，像我平常想要當點心喝就沒那麼對味。
✨ 我的總評分： 8.7 / 10
心得小結：ON 的穩定品質與口碑，真的是有它的理由。對我來說，它是運動後最可靠的補給選擇，尤其在重訓或剛開始補蛋白的時候非常適合。但如果你像我一樣，有時候想喝得有點幸福感或像在小休息喝點飲料那樣。
產品網址：https://urmart.com/salespage/664?srsltid=AfmBOoqlEnYgKO-FJZ9k5Jz9CvT_3E9_ktc07uqlCMNdK0m5EIpqhNVu
蛋白質飲推薦04：戰神 MARS 乳清蛋白
這款戰神 MARS 在本地社群其實滿火的，尤其是強調「專為亞洲人體質調配」的定位吸引力蠻高的。它有濃縮乳清、分離乳清、水解乳清、甚至植物蛋白系列，不過我喝的是它的「水解乳清」版本。
喝完的第一印象是「吸收真的很快」，喝下去好像就被身體吸收了一樣，不會有脹氣或負擔。另外，它一份提供約 20–26 克蛋白質，熱量約 140 kcal，營養密度比一般乳清還高，對我這種希望少量補足的人來說很實用。口味方面偏中規中矩，像咖啡牛奶、巧克力、抹茶歐蕾這類臺式飲品風格，算是喝得習慣但不會太驚豔。
🔎 我的五大評分標準（滿分10分）：
- 吸收與舒適度：9 分
水解乳清預先分解，讓吸收更迅速、更順暢，腸胃感受很舒服，接近 ON 水平。 - 蛋白質／熱量比例：8 分
20–26 g 蛋白、約 140 kcal，密度高，但熱量稍偏高，略低於 ON 的高比例。 - 口感與風味：7 分
臺式風味雖口味親切，但對我來說稍普通，沒像啵啵飲那麼讓人驚豔。 - 沖泡與便利性：8.5 分
溶解尚可，若有高效水解技術加持但沖泡後略顯稠密，整體便利性還不錯。 - 價格與 CP 值：7.5 分
作為本地品牌價位相對親民，臺灣入門選擇優，但與口感享受結合度比略低。
我的總評分： 8.0 / 10
心得小結：戰神 MARS 的水解乳清在吸收與消化上表現真的沒話說，是一款適合訓練後迅速補充的「高效選手」。不過它口感偏一般，如果你和我一樣喜歡更有「喝奶昔感」的蛋白飲，可能需要慎選喔。
產品網址：https://www.marstw.com/products/戰神-mars-muscle01-1-1-1
蛋白質飲推薦05：米森 VILSON 分離乳清蛋白粉
這款米森 VILSON 是我用過少數讓我真正感受到「喝的就跟喝水一樣舒服」的蛋白粉。它主打 零添加、純淨成分、沒有任何人工甜味劑或香料，對我這種對味道敏感、偏好自然系飲品就非常友善 。
我先是喝「無調味分離乳清粉」，17.3g 蛋白質、只有 69 kcal，而且幾乎沒有碳水或糖分，非常適合控熱量又想攝取蛋白的女生 。後來我也試了「無加糖可可拿鐵」，裡面是分離乳清粉加上純粹的可可粉與奶粉，同樣強調不使用化學調味，喝起來有淡淡可可香又很細緻。PTT 上也有人回報：「真的無糖，舒服很多，沒有噁心代糖味」。
🔎 我的五大評分標準（滿分10分）：
- 吸收與舒適度：9 分
幾乎無任何脹氣或不適感，尤其是「無調味」非常溫和。 - 蛋白質／熱量比例：8.5 分
雖然每份蛋白質略少（17.3g 或 19.6g），但熱量極低，又沒糖分。 - 口感與風味：8.5 分
非常純淨自然，不會有粉感或人工味。但這份「乾淨感」也代表它不會像奶昔那樣滿滿幸福，加上口味偏清，喝起來比較含蓄。 - 沖泡與便利性：9 分
粉質細緻，沖泡迅速溶解不結塊，非常方便攜帶。 - 價格與 CP 值：7.5 分
雖然是臺灣品牌值得支持，但價格（尤其無加糖口味）偏高，且蛋白量比一些同價位品牌略低。
✨ 我的總評分： 8.5 / 10
心得小結：米森這款在「成分純淨度」上非常特別，適合對添加物敏感或正在嚴格控管熱量的女生。它讓我安心、毫無負擔地補蛋白，是我在清淡飲食或不用被甜味分心時的首選。
產品網址：https://www.vilson.com/v2/official/SalePageCategory/122725?sortMode=Curator
蛋白質飲推薦06：NOTORIOUS（惡名昭彰）乳清蛋白
這款NOTORIOUS其實是大家都知道的網紅陳之漢(館長)開創的品牌，標榜臺灣製、高品質、本地味道還蠻吸引我的。他們有不少口味選擇，像是木瓜牛奶、美式咖啡、重磅巧克力等，也一度成為健身社群裡的熱門話題。
我試喝的是巧克力口味，第一印象跟一般乳清還蠻像，但多了濃濃的臺式甜品感，喝起來不乾澀，甚至有點像在喝巧克力拿鐵。不過要注意，它每份約 40g 決定份量中大概有 27g 蛋白質，熱量不低，但對於需要快速補充蛋白的我來說，其實蠻實在的。
🔎 我的五大評比標準（滿分10分）：
- 吸收與舒適度：8 分
雖然乳清比例高，但喝完沒有明顯脹氣問題，還算舒適，只是沒有啵啵飲那麼輕盈。 - 蛋白質／熱量比例：7.5 分
每份 27g 蛋白質不錯，但熱量也偏高，需要搭配飲食控制才能穩定攝取。 - 口感與風味：8 分
可可口味有臺式特色，甜甜滑順，但對我來說偶爾會有點偏甜，缺少輕盈感。 - 沖泡與便利性：9 分
粉質細緻好沖泡，但份量偏大（40g），在外帶或快速補充時略顯不便。 - 價格與 CP 值：8 分
雖然是本地品牌、口味豐富，但以 CP 值來說，單杯蛋白成本偏高一些。
✨ 我的總評分： 8.1 / 10
心得小結：NOTORIOUS 是一款味道有辨識度且頗具本地特色的乳清蛋白，如果你偏好甜點風味、想喝得像是享受巧克力飲料，又不介意份量和熱量的話，這款會蠻對味。
蛋白質飲推薦07：肌蛋生活 – Whey For You 分離乳清蛋白
其實我第一次接觸這品牌，是看到它官網說「選用歐洲純淨乳源，製成高蛋白、膳食纖維、低熱量好消化的純分離乳清」。這種專注品質的感覺，就讓我很想試試看。
我試的是經典美式口味，每份大約提供24克蛋白質，加上有8克膳食纖維，也有助於我早餐懶得吃也能有飽足感。喝起來雖然不是奶昔那樣濃，但乳清分離粉體細緻，味道溫和順口，沒有粉末卡喉嚨的感覺。
🔎 我的五大評分標準（滿分10分）：
- 吸收與舒適度：8.5 分
分離乳清搭配膳食纖維，算是不錯的平衡。 - 蛋白質／熱量比例：8.5 分
每份24g蛋白質加8g纖維、熱量低，組合蠻討人喜歡的。 - 口感與風味：7.5 分
味道溫和自然，但不會讓人有那種「幸福奶昔」的即時快感。 - 沖泡與便利性：9 分
粉末細緻、溶解很快，日常補蛋白非常方便。 - 價格與 CP 值：8 分
是臺灣品牌，品質值得支持，但整體價格偏中高，CP值中等。
✨ 我的總評分： 8.3 / 10
心得小結：我覺得這款 Whey For You 最適合早上急著出門卻想保持飽足、又想補到蛋白和纖維的日子。它搭得上高品質、好消化且臺灣製造的優勢。
產品網址：https://www.wheyforyoushop.com.tw/products/wpi-americano/
蛋白質飲推薦08：Myprotein乳清蛋白
這款 Myprotein Impact Whey 是英國品牌，強調「高蛋白、低脂肪、低碳水」的簡潔配方，還標榜通過 Informed Choice 認證，讓我對品質信心滿滿。
我試的是香草口味，一份（約 25 g）提供約 19–22 g 蛋白質、熱量約 100–110 kcal、脂肪、碳水都不到 2 g，還有 4–5 g 的 BCAAs，整體配比對我來說相當紮實。
喝起來口感算順口，不會結塊；我做的是玄米茶拿鐵口味，甜味適中，不會像有些蛋白粉那麼甜，但也沒有太濃的粉感。此外，它的包裝選擇很多，無論想先試吃還是想囤貨都很靈活。
🔎 我的五大評比項目（滿分10分）：
- 吸收與舒適度：8 分
混合溶解快、腸胃友善，喝完覺得舒服，但相較像啵啵飲那種「滑順奶昔感略差」。 - 蛋白質／熱量比例：8.5 分
蛋白質含量不錯、熱量控制也到位，但相對啵啵飲的高纖飽足感略遜一籌。 - 口感與風味：7.5 分
多樣口味還不錯，但偏中規中矩，少了點特色與驚喜感。 - 沖泡與便利性：9 分
泡水搖晃後完全不卡，攜帶與沖泡都很方便，會讓我常放包包備著。 - 價格與 CP 值：8.5 分
多量購買時單杯價格超便宜，性價比高，但對我來說偶爾想喝得「像飲料一樣享受」時，它就沒那麼帶感了。
✨ 我的總評分： 8.3 / 10
心得小結：Myprotein 的這款 Impact Whey 真的是經濟實惠、口碑穩定的一款選擇，特別適合預算有限卻需要每天補蛋白、又在意成分類的健身族。我自己在搭配訓練計畫上常用它，尤其是一段高頻率運動的補給利器。
產品網址：https://www.myprotein.tw/c/nutrition/protein/whey-protein/
蛋白質飲推薦09：裸肌 Naked 乳清蛋白（臺灣品牌）
這款裸肌我喝起來像臺灣手搖飲那種清爽、無怪味感，而且還加入了專利益生菌，也跟大多數補蛋白時的乾澀感不同。
它的口味確實清爽，我試的是無調味、植方濃縮分離乳清的隨身包，就算是一小包直接加水，喝起來真的像微甜的手搖飲，沒有那種死粉感或粉末結塊的困擾。我也發現它的包裝設計能減少氧化，比起大罐裝我更喜歡這樣的小份量設計。
🔎 我的五大評比標準（滿分10分）：
● 吸收與舒適度：8.5 分
加入益生菌配方讓整體味道柔和，喝完不脹氣，雖然比不上啵啵飲的纖維飽足，但舒適度表現很好。
● 蛋白質／熱量比例：8 分
雖然我查不到確切蛋白含量數據，但分離乳清特性比一般濃縮更乾淨，對於熱量控管是正面加分。
● 口感與風味：9 分
我真的很愛這種「像喝手搖飲」的清爽感，尤其是無奶臭、清爽又好入口，喝完還會想續杯。
● 沖泡與便利性：9 分
隨身包設計讓我上下班或訓練後隨時可以喝，不用帶罐子或量匙，對忙碌生活真的超友好。
● 價格與 CP 值：8 分
包裝有點精美、方便，但換算下來價格比大包裝稍貴一些；不過對於追求即飲與風味的人來說，還蠻值得。
✨ 我的總評分： 8.5 / 10
心得小結：裸肌的魅力在於它讓補蛋白不再像在「吃藥」，而是像喝飲料一樣順口又舒服。對我來說，每次訓練完或下午想喝點補充的小時候，它都能帶來那種微幸福的感覺。唯一考量是它的包裝雖方便，但單價較高；若你更重視隨性補蛋白、想喝得清爽不負擔，這款絕對值得一試。
產品網址：https://www.naked-protein.com/categories/whey-protein-allseries
蛋白質飲推薦10：果果能量 GOpower — 蛋白能量飲（罐裝即飲）
這款果果能量推出的是「罐裝即飲」版乳清＋酪蛋白混合配方，屬於隨時可以直接喝的類型，特別適合我這種時間總是不夠用的上班族。每罐容量約 310ml，含有 16.3g 蛋白質，來自紐西蘭草飼牛乳源，喝起來乳香濃郁但不膩口，感覺比單純蛋白更全面 。
我試了一下麥芽牛奶風味，入口滑順，甜味剛好不過頭。最開心的是罐裝設計真的很方便，放進包包、冰箱都 OK，下班路上或運動後可以直接拿起來喝，比起粉沖還減少了不少麻煩 。
🔎 我的五大評分標準（滿分10分）：
● 吸收與舒適度：8 分
蛋白配方雖快速補充，但蛋白量不高；整體喝起來舒服，不會腸胃不適。
● 蛋白質／熱量比例：7 分
每罐 16.3g 蛋白質，補量有限，但熱量沒透露具體數據，整體補充量偏輕。
● 口感與風味：9 分
滑順、甜度恰好，尤其是麥芽牛奶風味真的喝起來像手搖飲，超級療癒！
● 沖泡與便利性：10 分
完全不用沖泡，罐裝即飲這點對忙碌的我來說是救星。
● 價格與 CP 值：7.5 分
方便性高，但單罐美味後相對價格較高，長期使用可能成本較大。
✨ 我的總評分： 8.3 / 10
心得小結：果果能量這款蛋白能量飲的強項就是「方便又療癒」——喝起來就像在喝飲料一樣舒服，勝在隨時補充很簡單。但若你像我一樣需要高蛋白補充、訓練後恢復優先考慮，可能還是粉狀蛋白喝比較實在。不過，當作下午想偷一下懶，或當作小確幸時，這罐還可以啦！
10 款蛋白質飲推薦總評比表（我的試喝心得大彙整）
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推薦編號 |
品牌名稱 |
總分 |
評價亮點 |
小提醒 |
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01 |
艾禾生醫 - 啵啵飲 |
8.8 |
奶昔感十足、口味療癒、膳食纖維＋代謝配方、無脹氣 |
蛋白質含量偏中，適合女性日常飲用 |
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02 |
All In 乳清蛋白 |
7.9 |
分離乳清＋鳳梨酵素，溶解好，臺式創意口味 |
偏甜、脹氣感較少但蛋白熱量比偏高 |
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03 |
ON Gold Standard 乳清蛋白 |
8.7 |
品質穩定、吸收快、泡法超方便，健身族首選 |
偏機能性風味，缺乏口感療癒感 |
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04 |
戰神 MARS 乳清蛋白 |
8.0 |
亞洲人體質設計、吸收快速、水解乳清加分 |
口味表現普通、包裝偏硬派 |
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05 |
米森 VILSON 分離乳清蛋白粉 |
8.5 |
成分超乾淨、無添加、低熱量、超適合敏感腸胃 |
蛋白質略少，價格偏中高 |
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06 |
NOTORIOUS（惡名昭彰）乳清蛋白 |
7.9 |
臺式甜感風味強烈、可可拿鐵風、喝起來像在喝飲料 |
甜度偏高，蛋白含量雖多但熱量也不低 |
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07 |
肌蛋生活 Whey For You 分離乳清蛋白 |
8.3 |
有膳食纖維、成分平衡，口味溫和，訓練前後補充好選擇 |
奶香偏清淡，缺少風味層次 |
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08 |
Myprotein Impact Whey Protein |
8.3 |
高 CP 值、熱量低、配方乾淨，適合大量補充 |
風味普通、口感較單一 |
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09 |
裸肌 Naked 乳清蛋白 |
8.5 |
超清爽無乳臭感、隨身包設計方便、喝起來像手搖飲 |
單價偏高、蛋白含量未特別突出 |
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10 |
果果能量 GOpower 蛋白能量飲 |
8.3 |
罐裝即飲超方便、口味療癒、滑順順口 |
蛋白質偏低，適合當點心型補充非主力攝取 |
我的輕鬆小總結：
- 如果你追求口感與幸福感：我最推「艾禾生醫啵啵飲」與「裸肌 Naked」，喝起來完全不像在補蛋白，像在喝甜點。
- 如果你重訓後想快速吸收、機能導向：ON 與 MARS 是你不可錯過的高效派。
- 如果你是追求純淨熱量：米森 VILSON 是超安心的純淨派選擇。
- 想要懶人隨手喝、方便即飲：果果能量 GOpower 絕對是冰箱必備小確幸。
想讓生活補充更健康、無負擔，找到一款適合自己的蛋白質飲，真的會讓每天更有動力、也更有成就感。
以上這10款細心評比的真實心得，希望能幫助你少走彎路、快速鎖定命定那一個品牌。
現在，就從你最在意的需求出發
是享受口感？還是快速吸收？又或是清爽無添加？
挑一種，開始你的蛋白生活吧！
📌 也歡迎將這篇評比分享給身邊也在健身或補蛋白的朋友，一起喝對、喝好，健康升級💪！
果果能量GOpower-蛋白能量飲運動小白能喝嗎？
現在的你，是否也和過去的我一樣，為了選一瓶適合自己的蛋白質飲，而在超市貨架前、網路評價間猶豫不決？市面上的選擇太多，口味、成分、價格、吸收速度、添加物…每一個細節看似不重要，但真正每天要喝、喝得舒服、喝得有感的，往往是那些懂你生活節奏、貼近你體感需求的選擇。
這次我評比的 10 款蛋白質飲，橫跨了即沖、即飲、乳清、植物、機能型與飲料型等不同類型。這些都是我實際親身試喝、搭配日常生活、健身訓練、通勤補充、晚餐控制過後的真實心得。我並不是營養師，也不是職業健美選手，但我是一個和你一樣——在意健康、努力運動、想變更好的普通人。
我知道，每個人的生活節奏、身體感受都不同，而這篇文章的目的，就是希望你能用最少的試錯成本，找到那一瓶專屬於你的「蛋白好夥伴」。
從現在開始，你不需要再看著琳瑯滿目的商品煩惱。你只需要問問自己：「我最在意的是什麼？是風味？是方便？」然後對照這份清單，選出你的第一瓶。
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下雪天的唯美文案 1、喜歡下雪的原因大概是那天我路過你身旁的時候，你圍著白色的圍巾，干凈利落的頭發，陽光剛好落在你身上，然后對我笑了，大概就是在那一刻心動了吧。 2、每個寂寞的雨天和有鳥飛過的深秋，都在樹干上留下痕跡變成年輪，然后在下雪的日子里等待一頭雙眸如湖水般的鹿。 3、下雪了，卻發現雪根本沒有我的心冷。 4、雪花像潔白的花瓣，像滿天飛舞的羽毛，像一群小天使在跳舞，我太喜歡下雪天了。 5、我希望下一場雪來之前，有重新愛人的勇氣，才發現，我的城市，不會下雪。 6、這樣大的雪，這樣的深夜里，不知道為什么突然想起，從來，沒有，跟你一起，經歷一場雪。 7、我探出頭，看見窗外那純潔的雪花飄落，又是一場輪回的結束，一切又回到遠點，開始…… 8、幸福是什么，幸福就是深冬下雪時，溫一壺酒擺一盤棋，一手攬貓一手落子，一抬眼，窗外剛好燃起煙火。一回頭，恰好你的目光看向我。 9、我看見，下雪了。我好開心。可惜，只有我一個人，站著看。 10、只有雪才是那么的美，那么的純潔。 11、沒有愛的人，身邊縱然熱鬧蜂擁，終是寂寞不去，有愛的人，天涯浪跡，穿風踏雪，卻從不曾孤獨。 12、想和你一起度過這個冬天，可我不敢告訴你，怕你同意了，我會貪得無厭的想你陪我一起度過余生的每個冬天。 13、冬天，我愿和你雪中漫步，不為浪漫，只求一路到白頭。 14、雪下得那么深，下的那么認真！ 15、屋外，北風呼嘯著，白色小精靈在我的身旁飛舞，像是在歡迎我走進了它們的世界。 16、你站在雪地里朝我笑，漫天大雪輕盈飛揚，那是我見過冬日里最溫暖的的笑容。 17、如果有來世，讓我們做一對小小老鼠，笨笨地相愛，呆呆地過日子，拙拙地依偎，傻傻地在一起，即使大雪封山，可以窩在草堆里緊緊地抱著咬你耳朵。 18、我想在世界末日來臨之前能跟心愛的人一齊看場雪。 19、忽然下的一場雪飄的那么純潔，在一瞬間曾經所有的夢都幻滅，冰封了愛的期限卻讓痛成為永遠。 20、秋天的思念，一葉一葉地飄落，冬日的雪花，一片一片地翩躚，對你的愛，凋落又萌生，永無止境地輾轉在流年。 21、終于等到了今年的第一場雪，愿每一對情侶都可以從下雪愛到大雪，從大雪愛到雪化，從雪化愛的水，從水愛到冰。愛情比冰堅強，比水柔情，比雪纏綿。 22、想送你貂袍驅寒太昂貴了；想送你豹皮保暖太難買了；想送你棉襖增溫太寒磣了；所以我想送你最真誠的祝福最實在了；大雪節氣到了祝你萬事順利安好了心情舒暢最美了！ 23、你是千堆雪我是長街，怕日出一到彼此瓦解。 24、風一更，雪一更，聒碎鄉心夢不成，故園無此聲。 25、此刻，我感到無比寒冷。不是因為天空降下的冰冷無情雪，而是因為，那使你轉身的無情的心。 26、借我一刻光陰把你看得真切身后花開成雪光里不凋謝。 27、白天雪在天空上飛飛揚揚，慢慢撒落，大地披上雪白的銀裝，好美啊下雪了，先是小朵小朵的雪花，柳絮般輕輕地飄揚；然后越下越大，一陣緊似一陣。 28、曾經，我們約定一起沐浴這個冬天的第一場雪，雖然第一場雪來得有點晚，但它還是來了，可是你卻不見了，我們的約定被擱淺在了歲月里。 29、下雪天，你背著我一步步的走著。雪花落在頭發上，白白的。我以為，這就是一輩子。 30、今天，我用雪化心刻下你的名字。今世，我的心已刻滿你的名字。 下雪天的唯美文案 1、我住的城巿從不下雪，記憶卻堆滿冷的感覺。 2、我看見，下雪了。我好開心。可惜，只有我一個人，站著看。 3、下雪天，多想和你一起走，一不小心就白了頭。 4、秋天的思念，一葉一葉地飄落，冬日的雪花，一片一片地翩躚，對你的愛，凋落又萌生，永無止境地輾轉在流年。 5、雪到來情緒就是一個“暢”憂愁哀傷全都“忘”娛樂滑雪那是個“爽”煩惱郁悶全雪“光”祝朋友：情緒“暖”笑容“靚”！ 6、想和你一起度過這個冬天，可我不敢告訴你，怕你同意了，我會貪得無厭的想你陪我一起度過余生的每個冬天。 7、我希望下一場雪來之前，有重新愛人的勇氣，才發現，我的城市，不會下雪。 8、如果有來世，讓我們做一對小小老鼠，笨笨地相愛，呆呆地過日子，拙拙地依偎，傻傻地在一起，即使大雪封山，可以窩在草堆里緊緊地抱著咬你耳朵。 9、雪花落在樹姑娘的身上，樹姑娘好像披上了雪白雪的的婚紗。雪花落在屋頂上，屋頂好像帶上了雪白雪白的帽子。雪花落在大地上，大地好像蓋上了雪白雪白的羊毛毯。 10、雪下了你不在，回憶都變空白，愛被覆蓋以后，幸福還要多久，才能有人收留。 11、你嘗過雪的味道么，涼涼的，一下子就能透到心里。 12、還記得那一場雪，陪著我的孤單下了一夜，直到心被冰封凍結，再也感覺不到你的出現。 13、最美不是下雪天，而是和你一起路過的白色街邊。 14、雪仍在落著如鹽撒在我的傷口。但我知道這種疼痛是必須的。 15、忽然下的一場雪飄的那么純潔，在一瞬間曾經所有的夢都幻滅，冰封了愛的期限卻讓痛成為永遠。 16、想送你貂袍驅寒太昂貴了；想送你豹皮保暖太難買了；想送你棉襖增溫太寒磣了；所以我想送你最真誠的祝福最實在了；大雪節氣到了祝你萬事順利安好了心情舒暢最美了！ 17、下雪的時候，一定要約自己喜歡的人，出來走走，因為一不小心，就一起白了頭！ 18、生命中的一部分可遇不可求，現在既然遇到了就別猶豫，緊緊抓住，否則錯過后悔就太遲了。“后悔”這兩個字容易寫，卻是人生最難捱的痛苦。 19、雪掩蓋了世界的荒蕪，卻掩飾不住自己的蒼白冰冷。 20、沒有愛的人，身邊縱然熱鬧蜂擁，終是寂寞不去，有愛的人，天涯浪跡，穿風踏雪，卻從不曾孤獨。 21、你是千堆雪我是長街，怕日出一到彼此瓦解。 22、稚嫩的如初冬剛下的柔順的雪，稀稀散散融化于心頭。初見雪的欣喜如一見鐘情的你，占我心頭一隅。 23、不知不覺又迎來了一場雪，與去年一樣都是那么的美，只是耳邊少了你的耳語，身邊少了你的身影。 24、知道我為什么喜歡下雪嗎？因為這樣可以和你一不小心和你白頭偕老。 25、白天雪在天空上飛飛揚揚，慢慢撒落，大地披上雪白的銀裝，好美啊下雪了，先是小朵小朵的雪花，柳絮般輕輕地飄揚；然后越下越大，一陣緊似一陣。 26、我想在世界末日來臨之前能跟心愛的人一齊看場雪。 27、雪花像潔白的花瓣，像滿天飛舞的羽毛，像一群小天使在跳舞，我太喜歡下雪天了。 28、綠松上的雪，使孤獨的旅人聽到了圣音。 29、冬天，我愿和你雪中漫步，不為浪漫，只求一路到白頭。 30、這樣大的雪，這樣的深夜里，不知道為什么突然想起，從來，沒有，跟你一起，經歷一場雪。 下雪天的唯美文案 1、走在寒風中，你會覺得刺骨，走在白雪中，卻不曾有這種感覺。 2、下雪了，我的心情很是沮喪，讓一切都凍結在下雪天里不在醒來才好。雪，你就不停的下吧，直到把這個世界淹沒。唉---- 3、我喜歡春天的花，夏天的樹，秋天的黃昏，冬天的雪以及每天的你。 4、下雪了，如果我們不撐傘，一直走下去，是不是可以一路到白頭？ 5、下雪的時候，心痛。下雨的時候，心更痛。因為少了那么一個你。我一個人孤獨的看了一路又一路的風景。 6、聽說，下雪的天氣要和喜歡的人出去走走，因為，一不小心，就會白了頭。 7、冬天的雪，潔白，但是那么的冰冷，萬物蕭條，在這個季節，總是感覺到那么一絲悲涼，生命在這一刻凝固，愛在這一刻結束。 8、下雪了，就要開開心心的堆雪人，然后和小伙伴們打雪仗，這大概是冬天最溫暖的事情了。 9、喜歡看天空的雪旋轉著落下，喜歡雪花落在睫毛上的感覺，也喜歡童話般的世界，也喜歡… 10、下雪了天也越來越涼了。記得照顧好自己挑剔的胃答應我一定別著涼了。我給不了你外套更別說擁抱。 11、下雪天，你背著我一步步的走著，雪花落在頭發上，白白的，我以為，這就是一輩子。 12、聽說你想看一場雪，我默默攢了一冬天的頭皮屑。 13、下雪，好想變成雪花，這樣就可以落在你得肩頭。 14、只有雪才是那么的美，那么的純潔。 15、像天空思念大地而降下雪花，像為了與傘擁抱落下雨滴，像我喜歡你卻無法描述。 16、一出家門聽到了久違的斷橋殘雪，心中甚是喜歡。一到下雨天和下雪天就很開心。 17、下雪了吧，沒對象吧，挺冷的吧，沒人抱吧，手挺冰吧，沒人牽吧，傻眼了吧，想脫單吧，傻了吧，穿棉褲吧。 18、雪，像柳絮一般的雪，像蘆花一般的雪，像蒲公英一般的雪在空中舞，在隨風飛。 19、下雪了，告訴單身狗們一個好消息，你們升級為雪橇犬了。 20、下雪了，此時此刻，只想和你一起走在雪地中，然后一起白了頭。 21、喜歡下雪天，雖然冷，但是被白雪覆蓋的世界更加澄凈與安靜。 22、醒來，窗外模糊的亮，我以為天亮了，只是下雪了。 23、飛雪帶春風，徘徊亂繞空。君看似花處，偏在洛城東。 24、下雪了…還記得你和我的那場雪嗎？ 25、在和你一起在雪地里一步一步走著，我覺得我是這個世上最幸福的人。 26、等你回來的時候，冬天就下雪了。 27、你生在南方，向往遠方，你喜歡冬天，可你生在的南方，只有春夏秋沒有冬天，你喜歡雪，可這里卻不會下雪。 28、純潔的雪，終究是白了我的整個世界。 29、雪花飄飄如你的倩影，雪片晶瑩似你的心靈。漫天飛雪就像我對你的愛，充盈天地。 30、下雪了，那個你你那邊是否也在下著雪，你在雪中是否收到了我對你的思念！ >>>更多美文：唯美文案
原本談戀愛是一件開心的事情，可是現在因為種種原因，人們有點怕戀愛了，可能現在渣男或者渣女太太多了吧，連談戀愛也是有風險的。在以前，處對像都是以結婚為目的的，而現在相處時間再長，最后也不一定會結婚。是不是因為對未來沒有信心，還是沒有做好結婚的準備呢？這個也是因人而異的。可是光只是談，也沒有一個結果，這不是和耍流氓沒什么區別嗎？ 現在的女生總是覺得花男生的錢是天經地儀的，所以男生并不以為然，難道一定要男生花錢嗎？于是出現了一些專花女生錢的男生們，他們平時顯得十分節約，對自已和別人也是十分的小氣吝嗇，總有理由讓女生給他花錢，有時裝的可憐巴巴的樣子，就連吃個飯，買個衣服，還有交通費也要女生出。不過，他們覺得女人花錢，不用心疼，還覺得錢不夠數，難道女生的錢是天上掉下來一樣，卻不知是辛苦賺來的。還有他們還信誓旦旦說，有了錢一定會還，還說自已有一顆感恩的心。既然有的男生是這樣的，那也有拜金厲害的女生，什么都要男生買，所以他們都是一樣一樣的。而這樣的戀愛就像一場騙局，分手了，就會人財兩空。所以誰還敢談一場所以謂浪漫的愛情呀，都是金錢的利益，除了時間的付出，也有金錢支出。再說，現在的感情也是可以被利用的，利用你的善良，你的真心，讓他們的利益最大化。 談戀愛，看似是兩個人的事， 可是說不定現在一個人在和不同人談幾場關于利益的戀愛，所以異地戀，網戀，感覺那樣的不真實，遠在他方的你和他，誰知道在干嘛呢！就算你是真心的，就算有圖有字，也未必是真的。男生的桃花旺的話，或者他們花言巧言也會讓真相被掩蓋，這不是真正的人格魅力，那是花心大蘿卜。有時，索取和付出有時是不成正比的，一旦索取過多，就會失去平衡的，所以吵架是難免的，可是現在的人都是自私的，不肯吃虧，也不舍得付出，最后還是吵崩了！ 談戀愛，也要有勇氣，也要學會經營，學會包容和理解，并不是所謂的索取利用。愛情的美好，現在已經沒有了，愛情有苦有甜，可是利用一顆真心，換來的并不是你想要的，這樣會很失望的。愛情也是互相的，遷就也是難免的，可是結婚是一個好的結果，可是分手也是必然的，能有幾個暖男是真心的對你好，可能偽裝的太多了，關鍵的時侯，就可以看出來真真假假。 愛情是什么，是純真的愛，現在卻是復雜多變，誰也不知道，會遇到什么樣的人，信任本來是一種愛的基礎，可是利用信任來得到壞人想要的，會不會太自私了。所以說現在找對像越來越難了，不是合適不合適的關系，而是真心不真心的事情。錢可以衡量可是現實的可怕讓人心寒！ 談戀愛真的太難了，付出了未必有回報，哎，所以就算單身也不敢談了，不是對的人沒有出現，而是人渣太多了，這也是社會中的大問題，能有誰相信愛情的真諦呢？ >>>更多美文：情感散文
永夜寒燈寒夜永 無端后圣穿鑿破 止失檢馭無讒疵 盡日笙歌人散后 >>>更多美文：格律詩
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